在炎炎夏日底下,不少市民在外出時都會買支冰凍的樽裝飲品飲用消暑。有台灣營養師指出,樽裝飲品其實不比台式飲品健康,含糖量同樣偏高,故此分享10大常見樽裝飲品之含糖量,讓大家了解平常到底喝下多少糖分。
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10大樽裝飲品含糖量大比併
台灣營養師高敏敏在其Facebook專頁分享10大常見樽裝飲品之含糖量:
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她補充,1顆方糖大約等於5克糖,亦即是大約20kcal熱量,以果汁汽水為例,70.8克大約就是14顆方糖量,而台灣衛生福利部建議每日精緻糖攝取不可超過一天總熱量攝取的10%,如果降至5%就更理想,例如以每日攝取2000kcal為標準,添加糖的攝取量就應低於200kcal,甚至低至100kcal,大約是25至50克糖分,或5顆方糖。
吃水果代替喝果汁
留意到上述10款樽裝飲品的含糖量都已經超過一般的建議攝取量,高敏敏有建議喜歡茶類的人要小心選擇,市面上不少茶飲所含之精緻糖量較高;而愛喝奶茶類就要注意體脂肪問題,有可能在外觀上不胖,但實際上體脂肪會偏高;對於愛喝果汁的人有時常常忽略營養標示和膳食纖維,故要養成留意食物標籤的習慣。她表示有時候酸味飲品為了減少酸度,反而可能會加入更多糖,另外不少標榜健康的蔬果汁雖然熱量不高,但亦有著約48克的含糖量。
她同時建議大家盡量改以吃水果代替喝果汁,從而攝取更多纖維和營養,咀嚼也能增強飽足感,而如果大家想喝飲料,建議可以選擇無糖茶、牛奶、乳酪飲品、豆漿等,亦可以沖泡一杯冰涼的蜂蜜檸檬水來喝以助消暑。
內容獲「高敏敏 營養師」授權刊登。
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撰文:郭子豐
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